10 parasta päivittäistä rutiinia henkiseen hyvinvointiin, jotka voivat auttaa sinua ja työntekijöitäsi vähentämään mielen haasteita:
1. Harjoittele mindfulnessia: Käytä muutama minuutti joka päivä keskittyäksesi hengitykseesi ja nykyhetkeen. Tämä voi auttaa vähentämään stressiä ja parantamaan yleistä hyvinvointia.
2. Harjoittele säännöllisesti: Fyysisen aktiivisuuden on osoitettu parantavan mielenterveyttä ja vähentävän stressiä. Pyri vähintään 30 minuutin keskitehoiseen harjoitteluun, kuten reippaaseen kävelyyn tai pyöräilyyn, joka päivä.
3. Nuku tarpeeksi: Pyri nukkumaan 7–9 tuntia yössä, jotta kehosi ja mielesi lepäävät ja korjaantuvat.
4. Syö terveellisesti: Tasapainoinen ruokavalio voi parantaa mielialaa ja vähentää mielenterveysongelmien riskiä. Pyri syömään runsaasti hedelmiä, vihanneksia ja täysjyvätuotteita ja rajoita prosessoitujen ja sokeripitoisten ruokien käyttöä.
5. Pysy nesteytyksessä: Riittävän veden juominen on tärkeää yleisen terveyden, mukaan lukien mielenterveyden, kannalta. Pyri nauttimaan 8-10 kupillista vettä päivässä.
6. Harjoittele kiitollisuutta: Kun käytät joka päivä muutaman minuutin keskittyäksesi asioihin, joista olet kiitollinen, voit parantaa mielialaasi ja yleistä hyvinvointiasi.
7. Pidä taukoja näytöistä: Liian paljon aikaa näytöillä viettäminen voi olla väsyttävää ja vaikuttaa kielteisesti mielenterveyteen. Muista pitää taukoja näytöiltä ja harrastaa muuta toimintaa, kuten viettää aikaa rakkaiden kanssa tai lukea kirjaa.
8. Harjoittele rentoutustekniikoita: Tekniikat, kuten syvä hengitys, progressiivinen lihasten rentoutuminen ja meditaatio, voivat auttaa vähentämään stressiä ja parantamaan mielenterveyttä.
9. Etsi sosiaalista tukea: Yhteydenpito muiden kanssa voi olla loistava tuen lähde ja voi parantaa mielenterveyttä. Varaa aikaa ystävien ja rakkaiden kanssa pitämiseen säännöllisesti.
10. Hae tukea työterveydestä: Jos kamppailet mielenterveysongelmien kanssa, on tärkeää hakea apua mielenterveysalan ammattilaiselta. He voivat tarjota tukea ja hoitoa, joka auttaa sinua hallitsemaan oireitasi ja parantamaan yleistä hyvinvointiasi.
Autamme organsaatioita rakentamaan mielen tuen kannalta oleellisia vaikuttavia hoitoketjuja.
Ole yhteydessä, sovitaan tapaaminen!
Vilho Bäck
vilho.back@benefits.fi
Palvelupäällikkö, työterveys
